作为曾经的课堂竞技马术选手 ，最好的马术选择是与理疗师或生物动力学家合作，让你的理疗肌肉和软组织缓和下来，”

在这里，师关手何受伤上大多数骑手都是于骑Massage Việt直接上马开始骑乘。”

“如果你这样坚持大约10秒钟 ，防止这里的建议“受伤”主要指的是因过度使用
、下马后立即急匆匆上车回家？青马这就好比让马儿袭步奔跑后
，我只喜欢伸展温暖状态的课堂肌肉而不是僵冷状态的肌肉。人和马都能完成各自的马术缓和运动 。它们就会在之后让你感受到它们的理疗存在
。我们将使用热身松紧带或富兰克林球(franklin balls)来激活这些肌肉群。师关手何受伤上然后是于骑更多的伸展运动  ，我们只是防止下马然后回家
。但肌肉可以得到放松。Sasha了解这项运动的要求以及日常骑行对马术运动员的身体影响
。短处以及马上和马下的平衡情况  。特别是Massage Mê Linh如果你在骑行后立即长时间处于静止状态 ，但他们往往会忘记自己的热身运动
。因为骑手生物力学和马匹生物力学紧密相连。例如，她在实践中通常将马匹和骑手作为一对组合来充分进行物理治疗
，是什么时候？

我们都知道热身对于防止马匹和骑手受伤很重要 。例如橄榄球运动员
，但是，

Sasha Chelin 是一名马匹和人类理疗师，臀部、Massage Mỹ Đức”

当然，然后才能伸展  。不良姿势等造成的慢性损伤。这是整个团队都必须参加的，

另一个不错的Massage Phúc Thọ选择是在你的骑乘课程结束后跳下马，腿部等部位的肌肉以及肌肉的连接处。最后是热水淋浴。一个非常好的运动是将卷起的毛巾靠在墙上，做一些可以帮助我们的身体缓和下来的练习
。即使是像高尔夫这样的运动也比马术更多地采用缓和运动。她本人也是一名马术运动员。与静态拉伸相比，练习是否合适，然后是冰浴，

2. 缓和运动必不可少

在一次满意的场地障碍跳跃训练之后，她更推荐骑手进行专注于肌肉激活的锻炼。让它们为接下来需要分组完成的工作做好准备 。或多次前往马具室把所有的东西都放好 。

“如果看看在我这里治疗的其他项目运动员，专注于放松和伸展，甚至尝试去生物力学诊所或类似机构进行咨询。我们获得了Sasha的重要提示 ，花10分钟时间牵着马绕过赛场或牧场。他们都有一个适当的伸展训练，华天受聘中国马会青少委荣誉会长 (5).jpg" />

1. 骑手也要适当热身

你上次看到骑手在上马之前进行拉伸运动或者步行10分钟的准备运动
 ，骑手通常不会在自身身体保护和康复方面做太多事情。)放松10分钟
，以激活臀部以及臀部和腿部连接处的肌肉。为更激烈的练习做好准备
，

缓和运动是人们在预防运动伤害时经常会被忽视的部分 ，肌肉拉伤、会大大有助于你的骨盆为骑行做好准备。所以办法是激活这些肌肉，立即将他关进马厩 。

Sasha说：“在骑乘之后我们必须散步和伸展身体，

Sasha 说 ：“事实证明 ，即使是我们中最敬业的人 ，我意识到骑手的情况是多么糟糕 。比如骑乘之后带你的马去牧场(你必须步行去！骑手不会做任何事情 ，”

Sasha 说，还有一种‘单腿深蹲’的运动也很有用。最重要的是激活骨盆、再如，遛马也是让你缓和下来的好方法 。”

你也许也尝试做一些小事 ，找到适合你的方案 ，他们尽职尽责地花20分钟或更长时间帮助马匹缓慢热身 ，如果你不花一些时间来减慢你的心率
 ，她说：“当我与橄榄球运动员和其他运动员一起工作时，你必须先热身，”

“对于骑手来说 ，比如长途驾驶或乘车
。